Анулома вилома часто упрощают до «попеременного дыхания через ноздри».
Но в Энергетической йоге это не просто техника успокоения.
Это — инструмент, который позволяет влиять на состояние иньской и янской систем, работать с каналами Ида и Пингала и управлять восходящим и нисходящим потоками.
Когда мы меняем сторону вдоха, задержку или точку концентрации, меняется не только дыхание — меняется внутренняя конфигурация всей энергосистемы
 
1. Суть анулома виломы
Анулома вилома работает через пять параметров. Каждый из них можно регулировать:
1.    Ноздря вдоха.
2.    Ноздря выдоха.
3.    Задержка после вдоха.
4.    Точка концентрации.
5.    Поток — восходящий или нисходящий.
Комбинация этих пяти элементов превращает одно и то же дыхание в разные по эффекту практики: от мягкого успокоения до точной энергетической настройки.
 
2. Правая и левая ноздря: ян и инь
В Энергетической йоге дыхание рассматривается прежде всего как инструмент влияния на энергосистему.
 
Правая ноздря — ян, Пингала-нади.
Тепло, активность, движение вверх. Вибрация плотная и собранная.
 
Левая ноздря — инь, Ида-нади.
Холод, мягкость, движение вниз. Вибрация тонкая, охватывающая.
Выбирая сторону вдоха и выдоха, мы выбираем, что активизировать — ян или инь — и что разгрузить.
 
3. Три режима анулома виломы
1) Активация янской системы

• Вдох — через правую
• Выдох — через левую

Действие: разогрев, тонус, усиление восходящего потока, сборка внимания.
2) Активация иньской системы

• Вдох — через левую
• Выдох — через правую

Действие: охлаждение, успокоение, выход из избыточного ян, стабилизация нисходящего потока.
3) Балансировка инь–ян

• Вдох справа → выдох слева
• Вдох слева → выдох справа

Этот вариант выравнивает систему, снимает перекосы и возвращает внутреннюю цельность.
 
4. Задержка дыхания — усилитель эффекта
Задержка на вдохе многократно усиливает действие пранаямы.
С вдохом входит энергия соответствующего канала. Если выдохнуть сразу — часть энергии уйдёт.
Если удержать дыхание — энергия оседает, включается нужный центр.
Правильная задержка — это не борьба за секунды, а спокойное присутствие в точке концентрации.
Ограничения:

• не доводить до головокружения,
• избегать длинных задержек при проблемах с давлением и сердцем.

5. Концентрация — главный критерий пранаямы
Иногда говорят, что концентрация «усиливает» анулома вилому.
Но важнее другое:
Без концентрации в энергоцентре это не пранаяма.
Без объекта внимания остаётся полезное дыхательное упражнение — но не энергетическая практика.
Примеры центров концентрации:

• Копчик / промежность — сила, низкая частота, увеличение энергетического объёма.
• Область ниже пупка — заземление, сборка, стабилизация.
• Солнечное сплетение — мягкое воздействие на тело, выравнивание внутреннего эмоционального состояния

Концентрация всегда мягкая и стабильная.
 
6. Восходящий и нисходящий потоки
Для практиков с хорошей чувствительностью анулома вилома может выполняться на разных потоках:

• восходящем — движение энергии снизу вверх;
• нисходящем — спокойное стекание сверху вниз.

Комбинируя:

• сторону вдоха,
• сторону выдоха,
• задержку,
• точку концентрации,

мы получаем точные схемы работы:

• ян + восходящий поток,
• инь + нисходящий поток,
• балансировка потоков.

Глубокие вариации выполняются только под наблюдением специалиста, чтобы избежать энергетической разбалансировки.
7. Роль преподавателя
Техника многовариантна.
У каждого практикующего:

• свой энергетический уровень,
• свои перекосы инь–ян,
• разная реакция на задержку,
• разная чувствительность к потокам.

Преподаватель подбирает:

• схему вдоха и выдоха,
• энергоцентр для концентрации,
• длительность задержки,
• поток,
• интенсивность.

Именно индивидуальная настройка делает анулома вилому точным инструментом.
8. Рекомендации по безопасности
1.    При сердечных и сосудистых проблемах — мягкие варианты, лучше без задержек.
2.    Не стремиться к длительным задержкам: важнее качество, а не число секунд.
3.    При дискомфорте — остановиться и перейти к свободному дыханию.
9. Для чего использовать анулома вилому
В Энергетической йоге это — один из базовых методов:

• балансировка инь–ян,
• включение восходящего или нисходящего потока,
• подготовка к медитативной практике,
• накопление энергии.

При регулярной практике дыхание становится инструментом управления всей энергосистемой.